नई दिल्ली: क्या रोज वॉक करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है। हो सकता है कि आपका शरीर जरूरत के हिसाब से स्टेप पूरे नहीं कर रहा हो और जितनी कैलोरी बर्न करनी है उतनी कैलोरी आप नहीं जला पा रहे हैं। लेकिन परेशान होने की बात नहीं है। आप कुछ ही दिनों में अपने 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। जी हां 1-2 किलो वजन घटाना काफी आसान होता है। आप सिर्फ वॉक से ही 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं। जानिए 1 किलो वजन घटाने के लिए कितनी देर वॉक करनी होगी और कितने स्टेप पूरे करने होंगे।
1 किलो वजन घटाने के लिए आपको करीब 7,700 कैलोरी बर्न करनी होंगी। जी हां आपको ये काफी ज्यादा लग सकती है। लेकिन इतनी कैलोरी शरीर में जमा रियल फैट से आती है। पानी के वजन, सूजन या ग्लाइकोजन से नहीं। असली फैट कम होने में समय लगता है क्योंकि वसा संचित ऊर्जा होती है। लेकिन अच्छी बात ये है कि जब आप एक बार उस वसा को बर्न कर लेते हैं तो ये हमेशा के लिए खत्म हो जाता है।
10 हजार कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
अगर आप रोजाना 1,000 कदम पैदल चलते हैं तो इसे 50-70 कैलोरी बर्न होती हैं। आपका शरीर हर कदम पर ऊर्जा का उपयोग करता है आप मांसपेशियों को हिलाते हैं, संतुलन बनाए रखते हैं और अपनी हृदय गति को बनाए रखते हैं। इसका मतलब है कि केवल पैदल चलकर 1 किलो वजन कम करने के लिए आपको करीब 1,28,000 से 1,50,000 कदम चलने की आवश्यकता है। ये सुनने में बहुत ज्यादा लग रहा होगा, लेकिन आप इसे आसान बना सकते हैं।
1 किलो वजन घटाने के लिए कितने कदम चलना चाहिए?
अगर आप रोजाना 10,000-15,000 कदम चलते हैं, तो आप 10 से 12 दिनों में 1 किलो फैट बर्न कर सकते हैं। इसमें आपकी डाइट, एक्सरसाइज या आपकी नॉर्मल डेली की कैलोरी इनटेक शामिल नहीं है। वजन घटाना कोई जादुई काम नहीं है बल्कि इसके लिए आपको रोज थोड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। आपके डेली स्टेप धीरे-धीरे वजन को कम करने में मदद करेंगे।
वजन घटाने के लिए वॉक करना क्यों अच्छा विकल्प है?
- इससे रोजाना कैलोरी बर्न होती है।
- धीरे-धीरे चर्बी कम करने में मदद करता है
- भारी व्यायाम की तरह भूख नहीं बढ़ाता।
- हार्मोन या मासिक धर्म चक्र को प्रभावित नहीं करता है।
- इससे थकान या थकावट नहीं होती।
- मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
- वजन घटाने का सबसे सुरक्षित तरीका है
इसलिए, रोजाना पैदल चलना वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकता है और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक हो सकता है। याद रखें, वजन घटाना कोई जादू नहीं है, और नियमितता ही सफलता की कुंजी है।
